Tratamento de primeira linha
Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia
A TCC-I é o tratamento recomendado como primeira escolha para a insônia crônica pelas principais diretrizes internacionais — com resultados que se mantêm após o fim do tratamento.
Diferente do uso isolado de medicamentos, a TCC-I atua sobre os mecanismos que mantêm a insônia: o tempo excessivo na cama, a associação entre a cama e o estado de alerta, os horários irregulares e as crenças sobre o sono. É um tratamento com evidência robusta e efeito duradouro.
Como funciona o programa
Após a avaliação médica, quando há indicação, o paciente recebe acesso a um programa digital estruturado dentro do aplicativo. Cada semana libera um módulo, com tarefas práticas e registro no Diário do Sono. Os dados são revistos pelo médico, e os parâmetros — sobretudo a janela de sono — são ajustados ao longo do processo.
Avaliação e Diário do Sono
Registro estruturado das noites para medir eficiência do sono, latência e despertares.
Higiene do sono e educação
Correção de fatores comportamentais e ambientais que perpetuam a insônia.
Controle de estímulos
Reassociação da cama ao sono, com regras claras para os despertares noturnos.
Restrição do tempo na cama
Ajuste progressivo da janela de sono — o componente de maior efeito da TCC-I.
Reestruturação cognitiva
Trabalho sobre crenças e a ansiedade antecipatória em relação a dormir.
Relaxamento e manutenção
Técnicas de relaxamento e plano de prevenção de recaídas após a alta do programa.
Para quem é indicado
- Dificuldade persistente para iniciar ou manter o sono há mais de três meses.
- Despertar precoce com prejuízo do funcionamento diurno.
- Uso prolongado de hipnóticos, com desejo de redução gradual e segura.
- Insônia associada a ansiedade, dor crônica ou trabalho em turnos.
A indicação é sempre médica: outras condições — como apneia obstrutiva do sono e síndrome das pernas inquietas — precisam ser descartadas ou tratadas antes ou em paralelo.
Próximo passo
Pronto para dormir melhor?
Agende uma consulta com o Dr. Marcelo Leão e dê o primeiro passo para um sono verdadeiramente restaurador.